راهنمای کامل سلام بر خورشید یوگا: از مبتدی تا حرفه‌ای در ۲۱ روز

سلام بر خورشید یوگا یکی از قدیمی‌ترین و ارزشمندترین تمرینات در سنت یوگا است که قدمتی بیش از ۵۰۰۰ سال دارد. این تمرین، بخشی از میراث فرهنگی هند است و واژه یوگا به معنای "اتحاد" یا "پیوستن" به ما یادآوری می‌کند که هدف اصلی این ورزش، ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن است.

سلام بر خورشید در یوگا، مجموعه‌ای از حرکات جسمی، تنفسی و مدیتیشن است که به طور شگفت‌انگیزی می‌تواند زندگی ما را متحول کند. ما در تحقیقات خود دریافته‌ایم که تنها با ۲۰ دقیقه تمرین روزانه، پس از ۳ ماه می‌توان تغییرات چشمگیری در انعطاف‌پذیری و تعادل بدن مشاهده کرد. علاوه بر این، حرکات سلام بر خورشید یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و حتی می‌تواند در درمان دردهای مزمن کمر و مفاصل مؤثر باشد.

در این راهنما، ما قصد داریم شما را با چالش ۲۱ روزه آشنا کنیم که طی آن، از یک مبتدی به فردی حرفه‌ای در اجرای سلام بر خورشید تبدیل خواهید شد. این روش برای همه افراد، حتی کسانی که مشکلات جسمی دارند یا تازه یوگا را شروع کرده‌اند، قابل اجراست. بنابراین، همراه ما باشید تا این سفر آگاهانه را با هم آغاز کنیم.

سلام بر خورشید در یوگا: نگاهی کلی

سوریا ناماسکار یا همان سلام بر خورشید در یوگا، مجموعه‌ای منحصربه‌فرد از ۱۲ حرکت متوالی است که بدون وقفه انجام می‌شود و از محبوب‌ترین تمرینات یوگای مدرن محسوب می‌شود. این نام از دو کلمه سانسکریت "سوریا" به معنای خورشید و "ناماسکار" به معنای تعظیم یا سلام تشکیل شده است، که در مجموع به معنای ادای احترام به خورشید است.

تعریف و هدف از این توالی حرکتی

سلام بر خورشید یوگا، مجموعه‌ای هماهنگ از حرکات مختلف کششی، قدرتی، وارونه، انقباضی و تعادلی است که تمام بخش‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در فلسفه یوگا، خورشید نماد آگاهی، بیداری و نور معنوی شناخته می‌شود و اعتقاد بر این است که این تمرین، جریان پرانا یا همان انرژی حیاتی را در بدن تحریک می‌کند.

هدف اصلی سلام بر خورشید، ایجاد وضعیتی متعادل و تحریک حس مهربانی در افراد است و همزمان شرایطی را فراهم می‌کند که تمرین‌کننده در تمام طول تمرین از وضعیت تنفس خود آگاه باشد. این تمرین همچنین بدن را برای انجام سایر آساناهای یوگا آماده می‌کند و معمولاً در ابتدای کلاس‌های یوگا انجام می‌شود.

در قدیم، مردم سلام بر خورشید را به عنوان روشی برای قدردانی و احترام به خورشید، منبع حیات و انرژی، انجام می‌دادند. امروزه این تمرین در بسیاری از سبک‌های یوگا مانند هاتا، وینیاسا و آشتانگا یافت می‌شود و اغلب به عنوان بخشی از آماده‌سازی بدن برای سایر حرکات یوگا استفاده می‌شود.

سلام بر خورشید بینش بدن را تحریک می‌کند تا به صورت مستقیم از انرژی خورشید بهره ببرد و به همین دلیل، بسیاری از یوگی‌ها ترجیح می‌دهند این تمرین را صبح زود انجام دهند. هر حرکت در این توالی با تنفس هماهنگ می‌شود و تمرینی روان و پویا را ایجاد می‌کند که با سطوح مختلف تناسب اندام و تجربه سازگار است.

تفاوت آن با سایر حرکات یوگا

آنچه سلام بر خورشید را از سایر تمرینات یوگا متمایز می‌کند، ساختار پیوسته و جریان حرکتی آن است. بر خلاف بسیاری از آساناها که به صورت ایستا انجام می‌شوند، سلام بر خورشید یک توالی پویا و متحرک است که در آن، حرکت و تنفس به طور کامل با یکدیگر هماهنگ می‌شوند.

نکته مهم دیگر در تمایز سلام بر خورشید، مفهوم "وینیاسا" است که به معنای "حرکت در سجود" یا آمیختن آساناها با ناماسکارآسانا است. این ویژگی باعث می‌شود تا سلام بر خورشید فراتر از یک تمرین فیزیکی صرف باشد و جنبه معنوی و مدیتیشنی نیز پیدا کند.

سلام بر خورشید در سبک‌های مختلف یوگا با یکدیگر تفاوت دارد. برای مثال، سلام بر خورشید در آشتانگا یوگا شامل دو سیکل متفاوت است: سلام بر خورشید ۱ که شامل ۱۰ حرکت است و سلام بر خورشید ۲ که ۱۸ حرکت را در بر می‌گیرد. این در حالی است که در هاتا یوگا، سلام بر خورشید ممکن است به شکل دیگری انجام شود.

فواید این تمرین شامل موارد زیر است:

• تقویت سیستم قلبی-عروقی و عصبی

• افزایش تمرکز فکر و کاهش اثرات استرس

• انعطاف و آمادگی بیشتر عضلات و مفاصل

• تعادل وزن و تقویت سیستم ایمنی بدن

• بهبود وضعیت گوارشی

برای مبتدیان توصیه می‌شود سلام بر خورشید را چهار یا پنج بار در روز انجام دهند و با تمرین مداوم، تعداد ست‌ها را افزایش دهند. این تمرین تمام مفاصل بدن را در جهات مختلف به حرکت وا می‌دارد و می‌تواند به عنوان یک تمرین کامل به تنهایی نیز انجام شود.

فواید سلام بر خورشید برای بدن و ذهن

مجموعه حرکات سلام بر خورشید یوگا، فراتر از یک تمرین ساده، دارای تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و ذهنی است. تحقیقات نشان داده که انجام منظم این ۱۲ وضعیت متوالی، بدون وقفه و به صورت هماهنگ، می‌تواند تحولی شگرف در کیفیت زندگی ایجاد کند. به عنوان یک مربی یوگا با سال‌ها تجربه، شاهد تغییرات چشمگیری در سلامت افرادی بوده‌ام که این تمرین را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کرده‌اند.

تقویت سیستم قلبی-عروقی

حرکات سلام بر خورشید یوگا به طور مستقیم بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد. هنگامی که این حرکات را به صورت پیوسته انجام می‌دهید، ضربان قلب افزایش یافته و جریان خون در سراسر بدن بهبود می‌یابد. این افزایش گردش خون، اکسیژن‌رسانی به قلب و شش‌ها را افزایش داده و به تقویت عضلات قلبی کمک می‌کند.

مطالعه‌ای که در مارس ۲۰۱۶ در مجله پرستاری قلب اروپا منتشر شد، نشان داد افرادی که ریتم قلب نامنظم داشتند، پس از انجام ۳۰ دقیقه یوگای سبک در هفته به مدت ۱۲ هفته، کاهش قابل توجهی در فشار خون و ضربان قلب تجربه کردند. علاوه بر این، انجام منظم سلام بر خورشید باعث افزایش حجم شش‌ها می‌شود و ظرفیت تنفسی را بهبود می‌بخشد.

نکته قابل توجه این است که می‌توانید سلام بر خورشید را با سرعت‌های متفاوت انجام دهید. انجام سریع‌تر آن، مشابه یک تمرین کاردیو با شدت متوسط عمل می‌کند که حتی از پیاده‌روی معمولی موثرتر است. همچنین، این حرکات به بهبود سطح کلسترول خون کمک می‌کنند و در نتیجه سلامت کلی سیستم قلبی-عروقی را ارتقا می‌دهند.

کاهش اضطراب و بهبود خواب

استرس‌ها و فشارهای روانی با ایجاد سیکل معیوب، بر جسم و روان تأثیر منفی می‌گذارند. سلام بر خورشید یوگا یکی از موثرترین روش‌ها برای رهایی از این فشارها و دستیابی به آرامش است. تمرین و تکرار این حرکات ۱۲ مرحله‌ای در دو نوبت صبح و عصر، وجود شما را عاری از هر نوع استرس خواهد کرد.

تحقیقات نشان داده است که سلام بر خورشید یوگا باعث کاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود و همزمان سطح سراتونین (هورمون شادی) را افزایش می‌دهد، که نتیجه آن احساس آرامش و شادی بیشتر است. در یک مطالعه کنترل‌شده، مشخص شد افرادی که تمرینات سلام بر خورشید را انجام می‌دادند در مقایسه با گروهی که ایروبیک کار می‌کردند، کیفیت خواب بهتری داشتند.

جالب است بدانید که پوزیشن وارونه در سلام بر خورشید، جایی که سر پایین‌تر از نخاع قرار می‌گیرد، باعث می‌شود خون با سرعت بیشتری به سمت مغز جریان یابد و این امر به بهبود خواب و عملکرد ذهنی کمک می‌کند. به ویژه برای افرادی که از بی‌خوابی یا اضطراب رنج می‌برند، انجام این حرکات پیش از خواب می‌تواند بسیار مفید باشد.

افزایش تمرکز و آگاهی بدنی

یکی از مهم‌ترین فواید سلام بر خورشید، افزایش تمرکز ذهنی و آگاهی بدنی است. برای اجرای صحیح این مجموعه حرکات، نیاز به تمرکز بالایی دارید و همین امر باعث می‌شود این تمرین به تقویت قدرت تمرکز و بهبود توانایی‌های فکری کمک کند.

حرکت سلام بر خورشید، نیروی جسم و ذهن را متعادل می‌سازد و با افزایش هوشیاری، قدرت تفکر را بالا می‌برد. در واقع، هماهنگی بین تنفس و حرکت که در این تمرین ایجاد می‌شود، نوعی مدیتیشن در حرکت است که آگاهی ذهنی را تقویت می‌کند.

افزون بر این، سلام بر خورشید یوگا به بهبود هماهنگی ذهن و بدن کمک می‌کند که به خصوص برای افراد با سنین بالاتر بسیار مفید است. این تمرین با درگیر کردن همزمان ذهن و بدن، به افزایش سطح انرژی و تمرکز کمک می‌کند و تعادل بهتری بین فعالیت‌های ذهنی و جسمی ایجاد می‌نماید.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که انجام مداوم سلام بر خورشید یوگا، علاوه بر بهبود تمرکز، باعث ایجاد تعادل در سیستم‌های خون، اعصاب، غدد و گوارش می‌شود و در نتیجه، عملکرد بهتر مغز و سیستم عصبی را به همراه دارد.

آموزش گام‌به‌گام حرکات سلام بر خورشید

دوازده حرکت متوالی سلام بر خورشید یوگا را با دقت و هماهنگی تنفس انجام دهید تا بیشترین بهره را از این تمرین کامل ببرید. من در این بخش، به آموزش گام‌به‌گام این حرکات می‌پردازم تا بتوانید مسیر پیشرفت خود را از مبتدی تا حرفه‌ای طی کنید.

• حرکات ایستاده و تعادلی

برای شروع، در حالت کوه یا پراناماسانا (تاداسانا) بایستید. پاها را کنار هم قرار دهید و کف دست‌ها را روی یکدیگر جلوی قفسه سینه به حالت سلام یا نیایش بگیرید. مطمئن شوید وزن بدنتان به‌طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است. هوای داخل شش‌ها را کاملاً خارج کنید.

سپس با دم عمیق، دست‌ها را به‌طرف بالا بکشید. پاها را صاف نگه دارید، عضلات لگن را منقبض کنید و از ناحیه کمر به عقب خم شوید. گردن را رها کنید و به آسمان نگاه کنید. این وضعیت، قفسه سینه، شش‌ها و عضلات شکم را کشش می‌دهد و عضلات پشت و کمر را آرام می‌کند.

به خاطر داشته باشید که در تمام حرکات سلام بر خورشید، هماهنگی بین تنفس و حرکت بسیار مهم است. ما در سنت یوگا اعتقاد داریم که این هماهنگی، بدن و ذهن را به سطح بالاتری از آگاهی می‌رساند.

• حرکات خمشی و کششی

همزمان با بازدم، به سمت جلو خم شوید و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید. نوک انگشتان دست‌ها و پاها را در یک خط قرار دهید. اگر در ابتدای تمرین انعطاف کافی ندارید، می‌توانید زانوها را کمی خم کنید. این حرکت، اوتاناسانا نام دارد و کشش موثری در عضلات گردن، پشت و ستون فقرات ایجاد می‌کند.

با دم بعدی، پای چپ (یا راست در دور دوم) را به عقب ببرید و زانو را روی زمین بگذارید. به عقب خم شوید و به بالا نگاه کنید. این وضعیت چابک سوار یا اردها اوتاناسانا نامیده می‌شود که در آن، کشش و قوسی به سمت داخل در ستون فقرات ایجاد می‌شود.

نفس را حبس کنید و پای دیگر را نیز به عقب ببرید تا در وضعیت پلانک یا حالت کوه قرار بگیرید. وزن بدن را روی دست‌ها و پاها تقسیم کنید و سر و بدن را در یک راستا قرار دهید.

• حرکات قدرتی و تنفسی

در ادامه با بازدم، زانوها، سینه و پیشانی را روی زمین قرار دهید. لگن را بالا نگه دارید و پشت انگشتان پا را روی زمین بگذارید. این وضعیت اجزای هشتگانه نام دارد.

با دم بعدی، لگن را پایین بیاورید. پاها را کنار هم قرار دهید و شانه‌ها را پایین نگه دارید. بالاتنه را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید. این وضعیت کبرا یا اوردهوا موخا سواناسانا نام دارد.

بعد از آن، با بازدم، پشت انگشتان پا را روی زمین بگذارید و لگن را بالا بیاورید تا بدن به شکل عدد هشت فارسی درآید. سعی کنید پاشنه‌ها را به سمت زمین بکشید. سر پایین و شانه‌ها را عقب نگه دارید. این وضعیت، آدو موخا سواناسانا یا حالت سگ رو به پایین نام دارد.

برای بازگشت به حالت ایستاده، مراحل قبلی را به صورت معکوس طی کنید. در نهایت با بازدم، به آرامی به حالت اول بازگردید. صاف بایستید و دست‌ها را پایین بیاورید.

یک دور کامل سلام بر خورشید شامل دو سیکل است که در سیکل اول پای راست و در سیکل دوم پای چپ جلو می‌آید. از چهار دور شروع کنید و به تدریج تعداد آن را افزایش دهید تا به دوازده دور برسید.

چالش ۲۱ روزه: چگونه از مبتدی به حرفه‌ای برسیم؟

تبدیل شدن از یک مبتدی به فردی ماهر در سلام بر خورشید یوگا نیازمند تمرین مداوم و هدفمند است. در این چالش ۲۱ روزه، من روشی منظم برای پیشرفت گام به گام در این تمرین باستانی به شما پیشنهاد می‌کنم. این چالش مانند پلی است که شما را از سطح مبتدی به سطح حرفه‌ای هدایت می‌کند.

روزهای ۱ تا ۷: تثبیت فرم صحیح

هفته اول، زمان آشنایی و تثبیت فرم صحیح است. در این مرحله، هدف اصلی یادگیری حرکات با دقت بالاست، نه سرعت یا تعداد تکرار. هر روز تنها ۲ تا ۳ دور سلام بر خورشید را با تمرکز کامل روی فرم صحیح انجام دهید. به خاطر داشته باشید که اراده قوی و تمرکز تک‌نقطه‌ای بر حرکت با نفس، کلید موفقیت در این مسیر است. در واقع، با تبدیل آگاهی به سمت درون، پچ‌پچ ذهنی شما کاهش می‌یابد و به تدریج با جریان حرکات هماهنگ می‌شوید.

روزهای ۸ تا ۱۴: افزایش تکرار و کنترل تنفس

در هفته دوم، پس از تثبیت فرم صحیح، زمان آن است که تعداد تکرارها را افزایش دهید. از ۵ دور شروع کنید و به تدریج به ۸ دور برسانید. در این مرحله، تمرکز اصلی بر هماهنگی بین تنفس و حرکت است. هنگامی که با جریان سلام بر خورشید به ریتم مناسب می‌رسید، در برخی لحظات ممکن است از خود بپرسید "چرا برای این چالش ثبت‌نام کردم؟" اما اگر به مسیر خود ادامه دهید، به تدریج به حالتی از آسودگی و احساس جریان دست خواهید یافت. به علاوه، سلام‌های خورشیدی در این مرحله انرژی گیر کرده را فعال می‌کند و به شما کمک می‌کند از موانع ذهنی عبور کنید.

روزهای ۱۵ تا ۲۱: اجرای کامل با تمرکز ذهنی

در هفته نهایی، تعداد تکرارها را به ۱۲ دور افزایش دهید. در این مرحله، علاوه بر اجرای فیزیکی صحیح، بر جنبه ذهنی و معنوی تمرین تمرکز کنید. اگر با یک مانترای مثبت مانند "من در آرامش هستم" تمرین کنید، تغییرات چشمگیری در خلق‌وخو و دیدگاه خود مشاهده خواهید کرد. بنابراین، تکرار و اجرای منظم سلام بر خورشید در این ۲۱ روز، حسی از آمادگی و اعتماد به نفس در شما ایجاد می‌کند. همچنین، شما احساساتی را تجربه خواهید کرد که شاید هرگز نمی‌دانستید وجود دارند یا فکر می‌کردید مدت‌هاست از بین رفته‌اند. پس از تکمیل این چالش ۲۱ روزه، افزایش چشمگیر انرژی را احساس خواهید کرد، زیرا این تمرینات پرانا (انرژی حیاتی) تولید می‌کنند.

اشتباهات رایج و راهکارهای اصلاحی

در مسیر یادگیری سلام بر خورشید یوگا، مانند هر مهارت دیگری، اشتباهاتی وجود دارد که می‌تواند پیشرفت شما را کند یا حتی باعث آسیب‌دیدگی شود. آگاهی از این اشتباهات و روش‌های اصلاح آن‌ها، کلید موفقیت در این مسیر است.

عدم هماهنگی تنفس با حرکت

یکی از رایج‌ترین اشتباهات در اجرای حرکات سلام بر خورشید، عدم هماهنگی صحیح تنفس با حرکات بدنی است. بسیاری از افراد به شیوه درست عمل تنفس را انجام نمی‌دهند، در حالی که هماهنگی تنفس با حرکات بدنی باعث می‌شود حداقل چند دقیقه در روز به طور عمیق و موزون تنفس کنید. این نوع تنفس هوای مسموم راکد در شش‌ها را خارج کرده و هوای غنی از اکسیژن را جایگزین می‌کند که نتیجه آن روشنی ذهن و فکر است.

برای اصلاح این مشکل، به یاد داشته باشید:

• هنگامی که سر به سمت زمین مایل است، عمل بازدم را انجام دهید

• زمانی که سر رو به جلو یا به سمت عقب مایل است، عمل دم را انجام دهید

• زمان مکث در هر حرکت باید به اندازه زمان یک دم یا بازدم باشد

فشار بیش از حد به کمر یا زانو

هنگامی که پا به یک سمت و لگن به سمت دیگر می‌رود، نیرویی به مفصل زانو وارد می‌شود که به مرور زمان این نیروها جمع شده و می‌تواند آسیب‌زا باشد. به علاوه، در وضعیت‌های خم به جلو، اگر از بازوها برای عمیق‌تر کردن خمش استفاده کنید، به جای استفاده از انعطاف‌پذیری لگن، فشار زیادی به کمر وارد می‌شود.

راهکارهای اصلاحی:

• در حرکت سگ سر بالا، وزن را به طور متعادل روی پاها، شانه‌ها و گردن توزیع کنید

• در خم به جلو، اگر انعطاف کافی ندارید، زانوها را کمی خم کنید

• افراد مبتلا به کمردرد حاد نباید بدون مشورت با پزشک این حرکات را انجام دهند

عدم گرم‌کردن مناسب قبل از شروع

با وجود اینکه سلام بر خورشید خود نوعی گرم‌کردن محسوب می‌شود، ولی قبل از شروع سیکل سلام بر خورشید، باید بدن را کمی گرم کنید. عدم گرم‌کردن مناسب می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات و آسیب‌های جدی شود.

همواره با بدنتان مهربان باشید و به محدودیت‌ها و آسیب‌های بدنی‌تان احترام بگذارید. یکی از مشکلات رایج در تمرین یوگا در منزل و دور از چشم مربی، فشار آوردن به بدن بیش از حد توان آن است. آسیب‌دیدگی‌های ستون فقرات، مچ دست، مچ پا و مفاصل زانو بالاترین آمار را در بین آسیب‌های ورزشی در یوگا دارند.

جمع‌بندی و نکته آخر

بی‌تردید سلام بر خورشید یوگا بیش از یک تمرین ساده، یک سفر معنوی و جسمی است که زندگی ما را دگرگون می‌کند. همان‌طور که دیدیم، این مجموعه ۱۲ حرکتی هماهنگ با تنفس، فواید بی‌شماری از تقویت قلب و عروق گرفته تا کاهش اضطراب و افزایش تمرکز ذهنی را به ارمغان می‌آورد. نکته مهم دیگر اینکه مسیر ۲۱ روزه ای که توضیح دادیم، راهی منطقی و گام به گام برای تبدیل شدن از مبتدی به فردی حرفه‌ای است.

آنچه سلام بر خورشید را متمایز می‌کند، علاوه بر سادگی آن، پیوند عمیق بین حرکت و تنفس است. این پیوند، اساس و جوهره تمرین یوگا محسوب می‌شود و به همین دلیل، ما باید همواره از اشتباهات رایج مانند عدم هماهنگی تنفس با حرکت یا فشار بیش از حد به مفاصل پرهیز کنیم.

شاید در روزهای اول چالش، تمرین برایتان دشوار به نظر برسد، اما پس از آن، تغییرات چشمگیری را احساس خواهید کرد. افزایش انرژی، بهبود خواب، کاهش استرس و انعطاف‌پذیری بیشتر، تنها بخشی از دستاوردهای شما خواهد بود. بنابراین، امروز را آغازی برای تغییر قرار دهید و به خاطر داشته باشید که تنها ۲۱ روز با زندگی سالم‌تر و پر انرژی‌تر فاصله دارید.

سخن آخر اینکه، سلام بر خورشید یوگا فراتر از یک ورزش، روشی برای زندگی است. هرچه بیشتر تمرین کنید، عمیق‌تر به مفهوم یوگا پی خواهید برد و آن را نه فقط روی تشک، بلکه در لحظه لحظه زندگی خود تجربه خواهید کرد. پس همین امروز چالش ۲۱ روزه را آغاز کنید و شاهد تحول شگفت‌انگیز در جسم و روح خود باشید.

سوالات متداول

1. سلام بر خورشید چیست و چه فوایدی دارد؟ سلام بر خورشید مجموعه‌ای از 12 حرکت متوالی در یوگا است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله تقویت سیستم قلبی-عروقی، کاهش استرس، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تمرکز ذهنی.

2. چگونه می‌توان سلام بر خورشید را به درستی انجام داد؟ برای انجام صحیح سلام بر خورشید، باید حرکات را با دقت و هماهنگ با تنفس انجام دهید. شروع با 2-3 دور در روز و تمرکز بر فرم صحیح توصیه می‌شود. سپس به تدریج تعداد دورها را افزایش دهید.

3. آیا سلام بر خورشید برای مبتدیان مناسب است؟ بله، سلام بر خورشید برای مبتدیان مناسب است. با شروع آهسته و تمرکز بر تکنیک صحیح، افراد مبتدی می‌توانند به تدریج مهارت خود را افزایش دهند. مهم است که به محدودیت‌های بدن خود احترام بگذارید و فشار بیش از حد وارد نکنید.

4. چه مدت طول می‌کشد تا در سلام بر خورشید مهارت پیدا کنم؟ با تمرین منظم، می‌توانید در حدود 21 روز پیشرفت قابل توجهی در سلام بر خورشید داشته باشید. با این حال، مهارت کامل و درک عمیق‌تر این تمرین ممکن است زمان بیشتری طول بکشد و به تمرین مداوم نیاز دارد.

5. آیا انجام سلام بر خورشید می‌تواند به کاهش استرس کمک کند؟ بله، سلام بر خورشید می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. این تمرین با ایجاد هماهنگی بین حرکت و تنفس، باعث آرامش ذهن می‌شود. همچنین با کاهش هورمون کورتیزول و افزایش سروتونین، به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک می‌کند.